19 marca 2024
Diety 20 grudnia 2021

7 rzeczy, których należy unikać poszcząc w czasie ramzanu

Ramzan, czyli Ramadan, to jedno z najważniejszych świąt na świecie, które obchodzi ponad 2 miliardy ludzi. Jednak, poszcząc w ciągu dnia i angażując się w duchową podróż, ważne jest również, aby przestrzegać zdrowych zasad w okresie po zakończeniu postu. Większość ludzi ma błędne przekonanie, że poszczenie w ciągu dnia może zrekompensować ciężką ucztę w nocy. Nie jest to jednak prawdą, o czym przekonasz się w tym wpisie. Tutaj powiemy Ci, jakich rzeczy powinieneś unikać, aby zachować zdrowie podczas miesiąca Ramzan:

#1 Jedzenie dużych ilości przetworzonej żywności

Przetworzona żywność jest wygodna, ale większość z nich jest zazwyczaj niezdrowa, ponieważ zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, sód, oleje i glutaminian sodu. Taka żywność jest pozbawiona składników odżywczych i nic dla Ciebie nie zrobi. Tak więc, zaopatrzenie się w owoce, warzywa i orzechy będzie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ nie tylko skupi się na dostarczeniu Ci wszystkich składników odżywczych wymaganych przez Twoje ciało w tym czasie, ale również sprawi, że będziesz przygotowany na nadchodzące dni.

#2 Codzienne picie Roohafzy

Roohafza lub inne napoje o smaku różanym mogą wydawać się zapewniać Twojemu wysuszonemu podniebieniu odrobinę wytchnienia podczas Iftaar, ale ich spożywanie ma dla Twojego organizmu bardzo wysoką cenę. Ponieważ napoje te są bogate w cukier, dodatki i barwniki, ten sharbat nie dostarcza twojemu ciału składników odżywczych, których potrzebuje podczas postu. Jeśli jednak czujesz się niekompletny bez tego napoju w czasie świąt, radzimy ograniczyć jego spożycie do dwóch razy w tygodniu.

#3 Wypijanie dużej ilości wody w czasie Iftaar

Po całym dniu postu, zbyt duża ilość wody zbyt wcześnie może całkowicie wypełnić żołądek i być bardziej męcząca niż zwykłe jedzenie. Zalecamy wypicie kilku łyków wody podczas Iftaar, a następnie upewnienie się, że wypijesz szklankę co dwie godziny.

#4 Zbyt szybkie przeżuwanie i połykanie jedzenia

To naturalne, że gdy jesteś bardzo głodny, chcesz jeść tak szybko, jak to tylko możliwe, ale zwolnienie tempa może pomóc. Badania wykazały, że jedzenie powoli i z rozmysłem pomaga jeść mniej, wspomaga proces trawienia i zwiększa przyjemność płynącą z jedzenia. Może to również pomóc w utrzymaniu wagi.

#5 Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości sodu

Mogą wydawać się smaczne, ale pokarmy bogate w sód - słone przekąski, solone orzechy i nasiona, chipsy, pikle i papadki - wywołują pragnienie w godzinach postu w ciągu dnia. Zamiast tego jedz pokarmy o wysokiej zawartości potasu, który zatrzymuje wodę i pomaga stłumić pragnienie. Wypróbuj banany, mleko, pistacje, dynię, groszek i ciemną czekoladę.

#6 Ćwiczenie bezpośrednio po Iftaar

Większość osób, które chcą zadbać o swoją kondycję nawet podczas miesiąca postu, często planuje sesje ćwiczeń zaraz po wieczornym posiłku. Jednak należy tego unikać, ponieważ w tym czasie przepływ krwi w organizmie jest skoncentrowany wokół żołądka, a ćwiczenia mogą wpłynąć na proces trawienia. Zamiast tego należy ćwiczyć dwie godziny po posiłku.

#7 Jedzenie deseru bezpośrednio po Iftaar

Iftar to wieczorny posiłek, którym muzułmanie kończą swój codzienny post w Ramzan o zachodzie słońca. Większość ludzi kończy posiłek słodkim przysmakiem, czy to kheer, phirni, czy halwa. Jednak zakończenie ciężkiego posiłku obfitym deserem może spowodować senność. Zachowaj deser na później i zjedz go dwie godziny po Iftaarze, aby zachować świeżość i przytomność przed modlitwami Ishaa i Taraweeh.

Pamiętaj, że podczas Ramzanu zalecane jest utrzymanie zwykłego poziomu codziennej aktywności, ale unikaj słońca i upałów.

Zadbaj o formę z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj

Tagi: post post post podczas ramzanuRamzan czego unikać podczas ramzanu