Ramzan, czyli Ramadan, to jedno z najważniejszych świąt na świecie, które obchodzi ponad 2 miliardy ludzi. Jednak, poszcząc w ciągu dnia i angażując się w duchową podróż, ważne jest również, aby przestrzegać zdrowych zasad w okresie po zakończeniu postu. Większość ludzi ma błędne przekonanie, że poszczenie w ciągu dnia może zrekompensować ciężką ucztę w nocy. Nie jest to jednak prawdą, o czym przekonasz się w tym wpisie. Tutaj powiemy Ci, jakich rzeczy powinieneś unikać, aby zachować zdrowie podczas miesiąca Ramzan:
Przetworzona żywność jest wygodna, ale większość z nich jest zazwyczaj niezdrowa, ponieważ zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, sód, oleje i glutaminian sodu. Taka żywność jest pozbawiona składników odżywczych i nic dla Ciebie nie zrobi. Tak więc, zaopatrzenie się w owoce, warzywa i orzechy będzie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ nie tylko skupi się na dostarczeniu Ci wszystkich składników odżywczych wymaganych przez Twoje ciało w tym czasie, ale również sprawi, że będziesz przygotowany na nadchodzące dni.
Roohafza lub inne napoje o smaku różanym mogą wydawać się zapewniać Twojemu wysuszonemu podniebieniu odrobinę wytchnienia podczas Iftaar, ale ich spożywanie ma dla Twojego organizmu bardzo wysoką cenę. Ponieważ napoje te są bogate w cukier, dodatki i barwniki, ten sharbat nie dostarcza twojemu ciału składników odżywczych, których potrzebuje podczas postu. Jeśli jednak czujesz się niekompletny bez tego napoju w czasie świąt, radzimy ograniczyć jego spożycie do dwóch razy w tygodniu.
Po całym dniu postu, zbyt duża ilość wody zbyt wcześnie może całkowicie wypełnić żołądek i być bardziej męcząca niż zwykłe jedzenie. Zalecamy wypicie kilku łyków wody podczas Iftaar, a następnie upewnienie się, że wypijesz szklankę co dwie godziny.
To naturalne, że gdy jesteś bardzo głodny, chcesz jeść tak szybko, jak to tylko możliwe, ale zwolnienie tempa może pomóc. Badania wykazały, że jedzenie powoli i z rozmysłem pomaga jeść mniej, wspomaga proces trawienia i zwiększa przyjemność płynącą z jedzenia. Może to również pomóc w utrzymaniu wagi.
Mogą wydawać się smaczne, ale pokarmy bogate w sód - słone przekąski, solone orzechy i nasiona, chipsy, pikle i papadki - wywołują pragnienie w godzinach postu w ciągu dnia. Zamiast tego jedz pokarmy o wysokiej zawartości potasu, który zatrzymuje wodę i pomaga stłumić pragnienie. Wypróbuj banany, mleko, pistacje, dynię, groszek i ciemną czekoladę.
Większość osób, które chcą zadbać o swoją kondycję nawet podczas miesiąca postu, często planuje sesje ćwiczeń zaraz po wieczornym posiłku. Jednak należy tego unikać, ponieważ w tym czasie przepływ krwi w organizmie jest skoncentrowany wokół żołądka, a ćwiczenia mogą wpłynąć na proces trawienia. Zamiast tego należy ćwiczyć dwie godziny po posiłku.
Iftar to wieczorny posiłek, którym muzułmanie kończą swój codzienny post w Ramzan o zachodzie słońca. Większość ludzi kończy posiłek słodkim przysmakiem, czy to kheer, phirni, czy halwa. Jednak zakończenie ciężkiego posiłku obfitym deserem może spowodować senność. Zachowaj deser na później i zjedz go dwie godziny po Iftaarze, aby zachować świeżość i przytomność przed modlitwami Ishaa i Taraweeh.
Pamiętaj, że podczas Ramzanu zalecane jest utrzymanie zwykłego poziomu codziennej aktywności, ale unikaj słońca i upałów.
Zadbaj o formę z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj