24 listopada 2020
Diety 21 września 2020

Dieta 2500 kcal


Popularne cateringi dietetyczne

DietBox 74 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę
Cuisinable 14 opinii zadowolonych klientów Zamów dietę
Przełom w odżywianiu 143 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę

Jadłospis dieta 2500 kcal na tydzień z rozłożeniem na 4 posiłki

DZIEŃ I

  • I śniadanie: Omlet ze szpinakiem i cukinią i fetą z polewą z pesto
  • II śniadanie: Owsianka a'la szarlotka z dodatkiem daktyli
  • Obiad: Orzechowy kurczak z warzywami i ryżem pełnoziarnistym
  • Kolacja: Pieczywo z serkiem wiejskim z pestkami dyni i warzywami

Dzień II

  • I śniadanie: Omlet szarlotka z kremem z jogurtu
  • II śniadanie: Sałatka makaronowa z pesto i fetą
  • Obiad: Spaghetti bolognese
  • Kolacja: Zupa krem z marchewki z soczewicą

DZIEŃ III

  • I śniadanie: Kanapki z jajecznicą i pomidorami
  • II śniadanie: Bułka z pastą z fasoli z dodatkiem jabłka
  • Obiad: Makaron z cukinią, pomidorkami i fetą
  • Kolacja: Sałatka cezar z grzankami z mozzarellą

DZIEŃ IV

  • I śniadanie: Kakaowa owsianka z bananem i masłem orzechowym
  • II śniadanie: Sałatka makaronowa z brokułem i jajkiem
  • Obiad: Pieczony pstrąg z ziemniaczkami i surówką colesław
  • Kolacja: Kanapki z wędliną z indyka, rukolą i pomidorkami oraz z pesto

DZIEŃ V

  • I śniadanie: Placuszki bananowe
  • II śniadanie: Serniczek straciatella
  • Obiad: Naleśniki z kremem truskawkowo-kokosowym i migdałami
  • Kolacja: Pizza z pomidorami i mozzarellą

DZIEŃ VI

  • I śniadanie: Puszyste placki z twarożkiem straciatella
  • II śniadanie: Wysokobiałkowy koktajl
  • Obiad: Burger z kurczaka z warzywami
  • Kolacja: Rozgrzewająca zupa gulaszowa

DZIEŃ VII

  • I śniadanie: Omlet caprese z pieczywem
  • II śniadanie: Serniczek na zimno z jagodami
  • Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi frytkami i wiosenną sałatką
  • Kolacja: Zapiekanka makaronowa z mięsem i warzywami

 

Dieta 2500 kcal - redukcja

 

Dieta 2500 kcal jest uznawana za dietę redukcyjną u mężczyzn i żeby ustalić ilość kalorii, którą powinno się spożywać. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego należy skorzystać ze wzorów np. Harrisa i Benedicta oraz Miffilina. Należy natomiast pamiętać, aby w odpowiedni sposób oszacować aktywność fizyczną. Osoba stosująca dietę 2500 kcal, która ma na co dzień pracę siedzącą i trenuje 4 razy w tygodniu, nadal aktywność fizyczna jest na niskim poziomie. Wszystko jednak zależy od rodzaju i intensywności wykonywanych treningów. Natomiast jeżeli wykonuje się pracę ciężką fizycznie to współczynnik aktywności fizycznej jest znacznie wyższy.

Dieta redukcyjna 2500 kcal będzie odpowiednia przede wszystkim dla mężczyzn. Jednak jeżeli ta kaloryczność wydaje się za wysoka to można dodatkowo obciąć ilość kalorii, na początek warto pomyśleć o wprowadzeniu redukcji na poziomie 20% lub obniżeniu zapotrzebowania pomnażając wynik przez 0,8. Natomiast może się okazać, że przy redukcji celem jest również zwiększenie masy mięśniowej to wtedy warto dodać 10% kalorii lub pomnożyć wynik przez 1,1.

 

Dieta na 2500 kcal

 

Dieta 2500 kcal skierowana jest głównie dla mężczyzn oraz osób aktywnych fizycznie. Według wytycznych osoba zdrowa, która nie ma żadnych problemów zdrowotnych powinna spożywać około 1 g białka/ kg masy ciała. U osób odchudzających się podaż białka w diecie powinna być wyższa, aby posiłki były bardziej syte. Dlatego na redukcji zaleca się uwzględnić ilość białka w ilości 1,4-2,0 g białka/kg masy ciała. Według zaleceń ilość tłuszczu powinien wynosić około 15-35 % kaloryczności diety. Najbardziej optymalną ilością jest 30% diety a więc przy zapotrzebowaniu 2500 kcal ilość tłuszczu wynosi około 80 g. Oczywiście, jeżeli potrzebna jest większe lub mniejsze zapotrzebowanie to można stosować zamienniki i zmiany w ilościach zamieniając np. ser fetę na twaróg lub zmniejszyć ilość spożywanego masła orzechowego. Jednak ograniczeniom nie powinny podlegać takie produkty jak oliwa z oliwek, łosoś, orzechy czy nasiona. Są to cenne produkty spożywcze, które warto spożywać nawet na diecie redukcyjnej. Zawartość węglowodanów w diecie powinny stanowić resztę kaloryczności diety i zazwyczaj wynosi 50% zapotrzebowania. Jest to najbardziej popularny podział makroskładników w diecie 2500 kcal. Jeżeli chce się ograniczyć udział węglowodanów w diecie to powinno się zrezygnować z produktów w których naturalnie występuje cukier np. daktyli, syrop klonowy, porcje owoców. Można również ograniczyć ilość kasz, ryżu czy makaronu.

 

Dieta 2500 kcal dla mężczyzny

 

Dieta 2500 kcal dla mężczyzny powinna uwzględniać wszystkie preferencje żywieniowe oraz smakowe i powinna być dostosowana do indywidualnego stylu życia. Zazwyczaj dieta mężczyzny zawiera większą ilość mięsa, jednak należy pamiętać, że zwiększona ilość białka w diecie wcale nie sprawi, że pojawi się efekt odchudzający. Do tego musi być osiągnięty deficyt kaloryczny. W diecie  mężczyzn 2500 kcal najbardziej sprawdza się spożywanie czterech posiłków w ciągu dnia, najlepiej, żeby były spożywane w regularnych odstępach czasowych.

Dieta 2500 kcal - masa

W diecie na masę ilość białka powinna być wyższa niż na redukcji. Ilość tego makroskładnika powinna wynosić do 2,2 g białka/kg masy ciała. Przyczyną jest potrzeba budulca do tworzenia włókien mięśniowych. Oczywiście sportowcy mogą spożywać większą ilość białka zakłada się nawet 2,5-3 g białka/kg masy ciała, jednak badania wskazują, że zbyt duże ilości białka zwłaszcza dla amatorów mogą nie przynieść zamierzonych efektów. Jeśli chodzi o tłuszcz to w diecie mężczyzny robiącego masę sprawdzi się ten makroskładnik na poziomie 20-25% energii. Resztę energii powinny dostarczać węglowodany. W celu zbudowania masy mięśniowej należy zwiększyć spożywanie kalorii, na początek zaleca się dodać do zapotrzebowania 200-300 kalorii. Wprowadzenie takiej nadwyżki kalorycznej sprawi, że masa ciała będzie się budowała bez ryzyka ,,zalania” tkanką tłuszczowej. Należy pamiętać, aby nie dodawać już na samym początku budowania masy mięśniowej zbyt dużej ilości kalorii. Redukcja jak i budowa masy mięśniowej powinny być dokładnie rozplanowane, aby osiągnąć zamierzone efekty.

Dieta 2500 kcal – dieta pudełkowa

Dieta pudełkowa 2500 kcal jest dostępna przede wszystkim w ofercie sportowego cateringu dietetycznego. Oczywiście plan ten również będzie odpowiedni dla osób, które chciałyby przytyć  lub zredukować masę ciała w zależności od celu. Dieta pudełkowa 2500 kcal jest również dostępna w ofercie diety klasycznej, ketogenicznej, wegetariańskiej oraz jak wcześniej zostało wymienione – w diecie sportowej. Wszystkie rodzaje planów żywieniowych w diecie pudełkowej również o ilości 2500 kcal zapewnia otrzymanie diety skomponowanej w odpowiedni sposób osiągając urozmaicony i zbilansowane menu, które nie spowoduje uczucia głodu i podjadania pomiędzy posiłkami. Każda z potraw zawiera odpowiednią ilość składników odżywczych, mineralnych oraz witamin , które potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania. W posiłkach diety pudełkowej, w zależności od wybranej opcji, może znaleźć się mięso, ryby, roślinne źródła białka, właśnie te produkty są budulcem mięśni, który sprawia, że dieta pudełkowa 2500 kcal będzie odpowiednim żywieniem dla sportowców. Będzie ona również odpowiednia dla osób, które nie mają czasu przygotowywać codziennie posiłków a pomimo tego chcą osiągnąć zamierzony cel sylwetkowy. Zestawy diety pudełkowej 2500 kcal składają się z sześciu zbilansowanych posiłków, które każdego dnia zostaną dostarczone pod drzwi wskazanego adresu.


Popularne diety pudełkowe

Standard Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Odchudzająca Jest to typowa, deficytowa pudełkowa dieta redukcyjna, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów oraz zmniejszenie obwodów w kluczowych miejscach ciała w krótkim czasie. Zamów dietę
Sport Dieta pudełkowa dla sportowców to w pełni zbilansowany zestaw 5 lub 6 posiłków, uwzględniający zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko oraz węglowodany złożone. Zamów dietę
Wegetariańska Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Bezglutenowa Jest to specjalna dieta lecznicza dla osób cierpiących na choroby i dolegliwości glutenozależne, tj. celiakia, alergia, bądź nietolerancja na gluten. Zamów dietę
Bez laktory Jest formą leczenia dla osób, których organizm nie trawi zawartego w mleku cukru, czyli laktozy. Zamów dietę