4 października 2024
Długie godziny spędzone przy biurku mogą być nagradzane świetną oceną, ale z drugiej strony siedzący tryb życia odbija się na zdrowiu. Powszechne są skargi na bóle szyi, ramion i pleców. Ale te problemy związane z postawą można łatwo rozwiązać, nie odchodząc od biurka, stosując proste ćwiczenia "jogi w biurze".
Na początek, praktykuj robienie krótkich przerw w pracy, np. co 2-3 godziny. W tym czasie możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające na biurku, spacerować lub po prostu wykonywać podstawowe ćwiczenia rozciągające (takie jak podnoszenie rąk do góry, zginanie się w każdą stronę itp. Istnieją również ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby złagodzić napięcie psychiczne spowodowane długimi godzinami spędzonymi przy biurku.
Oto cztery proste ruchy:
Siedząc na krześle, z wyprostowanymi plecami, spleć palce i umieść je za głową, a dłońmi dotknij głowy. Teraz powoli użyj dłoni, aby przesunąć głowę w dół, tak aby podbródek dotykał gardła. Nie zginaj pleców podczas spychania głowy w dół, używaj tylko szyi.
Utrzymaj tę pozycję przez 5-7 sekund, lub dłużej, jeśli czujesz się przyjemnie i zrelaksowany. To jest rozciąganie do przodu.
Aby wykonać rozciąganie do tyłu, spleć palce, tak aby dłonie się dotykały, a kciuki umieść pod brodą. Teraz powoli podnieś podbródek do góry, naciskając go kciukami. Ponownie, upewnij się, że plecy są proste, a podczas wypychania podbródka do góry, nie odchylaj się. To rozciąga mięśnie wokół szyi i uwalnia napięcie.
Siedząc, możesz skręcić kręgosłup z obu stron. Obracając się w prawo, chwyć lewą ręką prawe oparcie krzesła, trzymając prawą rękę zablokowaną na oparciu krzesła. Przytrzymaj w tej pozycji przez 7-10 sekund. Następnie obróć się w lewo, chwyć prawą ręką lewe oparcie krzesła, a lewą rękę zablokuj na oparciu. Przytrzymaj przez 7-10 sekund. Pomaga to wyrównać kręgosłup, uwalniając sztywność i napięcie powstałe podczas wielogodzinnego siedzenia.
Siedząc, pochyl się do przodu i oprzyj tułów na udach. Pozwól rękom zwisać swobodnie obok nóg. Przytrzymaj przez 15-20 sekund. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć całe plecy, uwalnia od zmęczenia i sztywności oraz pomaga siedzieć długie godziny bez dyskomfortu.
Zamknij oczy siedząc na krześle, plecy proste, jedną rękę połóż na brzuchu, a drugą na oparciu dłoni, oddychaj głęboko (jeśli normalnie wdychasz powietrze przez 3 sekundy, zrób to przez 4 sekundy i wydychaj przez taki sam czas). Bądź świadomy, lub świadoma, podczas gdy bierzesz powietrze i wyrzucasz je. Ręka na brzuchu pomaga utrzymać umysł zaangażowany w ruch brzucha (przy wdechu brzuch się wybrzusza, przy wydechu zapada się). Głębokie oddychanie ze świadomością pomaga utrzymać umysł bardziej świadomym, spokojnym i skupionym. Również, jak twoje oczy pozostają zamknięte podczas wykonywania tego ćwiczenia, oni też są wypoczęci przed powrotem do pracy.
Aby rozpocząć z najlepszych diet & wyborów szkoleniowych dla Twojego fitness lub utraty wagi planu, zarejestruj się dzisiaj, i porozmawiać z naszymi ekspertami.
Stań się fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj
Komentarze (0)